岐阜県のトータルフィットネスクラブ・アクアポリス
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室温：36℃～40℃
身体が温まっていなくても筋肉を伸ばしやすくなると言われている温度が35℃～40℃とされる。（筋肉をやわらかくすることにより、ケガの防止に繋がる）
湿度55％～65％
かいた汗を適度に蒸発させて肌を乾燥させない、また人が快適と感じる湿度が60％～65％とされる。
◆持ち物◆
- ・バスタオル（レンタル有り：有料）
- ・フェイスタオル（レンタル有り：有料）
- ・飲み物（1レッスン500ml以上：ミネラル含む）
- ・ヨガマット（お持ちの方のみ）＊無い方は、ストレッチマットで行います。
- ＊靴は必要ありません。
- ・デトックス効果
エクササイズでは全身から大量の汗をかきます。この汗は身体に蓄積された毒素や毛穴に詰まった老廃物を排出する効果を高めます。 - ・基礎代謝の向上
温まった身体で行うエクササイズは、筋肉の動きが良くなり、基礎代謝が高まりやすくなります。 - ・新陳代謝の向上
体内の水分の巡りを改善させ、代謝のよい体質が期待できます。 - ・むくみの解消
汗をかくことで余分な水分をカラダの外に出しむくみの改善が期待できます。汗をかきにくい人は、不要な水分が下半身に溜まりやすくなるため足がむくみやすくなります。 - ・美肌効果
体内に溜まった老廃物を排出し、毛穴の汚れを取り除き美肌効果も期待できます。普段汗をかいていないと、毛穴に老廃物が溜まりやすくなり、老廃物がたまっていると、吹き出物などが出やすくなるとも言われています。 - ・血行不良改善
身体を内側から温め、全身のリンパ・血行の流れを良くしていきます。
通常のスタジオより高温多湿な設定（室温：36-40℃ 湿度：55-65％）です。高温多湿の室内で身体を動かすことにより、発汗を促し体力を消耗しますので、以下の注意点をご理解いただき、安全に留意してご参加ください。
- ・循環器系疾患の方、高血圧で投薬治療を受けている方は、ご遠慮ください。
- ・大量の発汗作用により脱水、熱中症などを引き起こす場合がありますので、こまめな水分補給を心がけてください。
- ・食事は、できるだけレッスン開始１～２時間前までにお済ませください。
- ・万が一、体調が悪くなった場合は、直ちにインストラクターに声をかけ、その場で座るか一度退室し、休憩してください。その後の体調次第で再入場いただくか、もしくはレッスンを終了して頂きますようお願いします。決して無理はしないでください。
- ・服装は、動きやすいＴシャツ・短パンをお勧めします。ストレッチ性や吸汗速乾性があり負担のないものをお勧めします。トレーナーやスウェットパンツはお勧めしません。
- ・連続でレッスンを行う場合は、安全に留意して2本までとします。
- ・レッスン後にトレーニングを行う場合は、着替えを済ませてから行ってください。
- ・レッスン後は疲労感を伴いますので、トレーニングを行う場合は体力面に十分ご配慮ください。
- ・ホットヨガ
暖かいスタジオで気持ち良く身体を伸ばす基本となるプログラム。 大量の汗をかいて新陳代謝が高まるだけでなく、ダイエットや骨盤矯正、リフレッシュ、アンチエイジングなどすべての女性の願いを叶えます。 - ・ホットリンパエクササイズ
リンパのつまりやすい部位を中心に動かし発汗を促進。レッスン後は目に見えてむくみがスッキリします。リラックス効果も高い人気のレッスンです。 - ・ホットピラティス
ポーズを取る時間も長く、エクササイズ要素も強いレッスンです。 初心者から中・上級者まで満足していただけます。 体のコアを強化し、柔軟性を高めて、しなやかでメリハリのあるボディラインを作りましょう。 - ・ホットストレッチ
全身の筋肉を伸ばし、柔軟性の向上・ケガの防止・疲労回復に効果的なクラスです。 - ・ホット筋コンディショニング
発汗によるデトックス効果・新陳代謝向上・美肌効果・むくみ解消効果に加え全身の引き締め効果がある筋力トレーニングを行うクラスです。
有酸素運動（脂肪の燃焼、持久力向上）と筋力運動（筋力アップ、引き締め）を組み合わせた運動方法で楽しく、気軽に、短時間で効果抜群！
油圧マシンは、けがや筋肉痛が起きにくく安全性も高いため、高齢者の方も安心して行うことができます。
呼吸法を活用しながら、主に体幹の深層筋（インナーマッスル）をゆるやかに鍛えます。これにより、代謝が上がる・姿勢がよくなる・動作の無駄がなくなり、故障しにくくなるなどの効果が期待できます。 筋肉の使い方のトレーニングに重きが置かれ、、動きはゆるやかで負荷も比較的小さいため、主に女性の美容・健康法として、近年人気を博しつつあります。
筋力バランスの向上と精神の安定に効果のあるエクササイズ。太極拳は日頃意識していない筋肉や全身のあらゆる関節を動かすため、体の歪みも調整できます。また、体に大きな負荷を与えないため、年齢や体力を問わず、どなたでも気軽に取り組めるのもうれしい特徴です。
ZUMBA（ズンバ）は、ラテンを中心に様々な国の音楽とダンスを組み合わせ創作されたダンスフィットネス・エクササイズです。速いリズムと遅いリズムの曲が組み合わされ、楽しく簡単に行えるエクササイズですので初心者から上級者まで誰でもご参加頂けるプログラムです。
体をゆっくり伸ばすことによって、硬くなった筋肉をほぐし、体を整えることで、心身ともにコントロールすることが目的です。意識的に体を伸ばし、深呼吸を行うことで、自律神経の働きを正常にし、気持ちが落ち着き、からだと心のバランスが整ってきます。
水の中で行うダンベルエクササイズは、効果がグンとアップします。浮力と水の抵抗が筋肉を刺激し、すっきりと引き締まったボディを実現します。しかも足腰には負担はかかりません。体力に応じてステップアップできます。
水中でのエアロビクス。音楽に合わせてリズミカルに体を動かすことで、心肺機能や体力の向上とシェイプアップを図ります。水の中では心拍数が下がるため、陸上と同じ運動量でも無理なくクリア。浮力によって膝や腰への負担も軽減され、思いきり体を伸ばしたり跳ねたりできます。また、血液の循環がよくなり、脚のむくみや肩凝りの解消、腰痛予防にも効果的です。
水中での正しく効果的な歩き方をマスターするとともに、年齢や日頃の運動量に関わらず誰でも気軽に チャレンジOK。陸上に比べ足腰にかかる負担が少なくなり、水の抵抗により、運動量がアップします。どれから始めようか迷っている人や水中運動が不安な方にもおすすめです。
